Calculateur de BMR

Calculateurs de Forme & Santé

MOTEUR MÉTABOLIQUE SCIENCE DU SPORT

Calculateur BMR & Moteur Métabolique TDEE

Cartographie métabolique clinique, formules basées sur la masse maigre, adaptation adaptative et macros.

1. Paramètres de Saisie des Données

Sexe Biologique & Âge (Années)

Âge (Années)

YRS

Taille

Poids

Athlète et Métabolisme

Je connais mon pourcentage de graisse corporelle % (Katch-McArdle)

Activer l'Adaptation MétaboliqueJe suis dans un déficit calorique strict depuis plus de 12 semaines.

Niveau d'Activité Physique

1.375×

Objectif du Multiplicateur :LÉGER

Légèrement Actif (Exercice léger 1-3 jours/semaine)

2. Analyse Métabolique & Résultats

Résultats du Métabolisme Calculé

Taux Métabolique Basal (BMR)

1 659kcal

Votre BMR correspond à l'énergie requise pour maintenir votre corps en fonctionnement au repos (respiration, circulation, production cellulaire).

Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE)

2 281kcal

Votre TDEE est l'énergie totale brûlée quotidiennement, y compris l'activité physique. C'est votre apport calorique de maintien de base.

Formule UtiliséeMifflin-St Jeor

Formule standard Mifflin-St Jeor pour la population générale.

Objectif Personnalisé & Macronutriments

OBJECTIF2 281KCAL

Objectif Calorique Journalier

L'objectif correspond exactement à votre TDEE afin de préserver votre poids actuel et votre équilibre métabolique.

Protéines

126g(504 kcal)

Glucides

287g(1 147 kcal)

Lipides

70g(630 kcal)

Effet Thermique des Aliments (TEF)

Votre corps brûlera environ 101 calories uniquement pour digérer les protéines suggérées (sur la base d'un coût thermique standard de 20% pour les protéines).

Avertissement Médical & Sciences du Sport

Les estimations de BMR et TDEE sont calculées à l'aide d'équations physiologiques standard (Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle). Ces équations reflètent des moyennes statistiques et ne tiennent pas compte des troubles métaboliques individuels, des problèmes de thyroïde, des variations génétiques ou de traitements médicaux spécifiques. Les besoins caloriques doivent être ajustés en fonction de l'évolution réelle du poids. Consultez un médecin ou un diététicien agréé avant de commencer toute restriction calorique extrême.

Équation Mifflin-St Jeor (Par Défaut)

Hommes : BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5

Femmes : BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161

Équation Katch-McArdle (Athlètes)

Masse Corporelle Maigre (LBM) = W × (1 - (MG / 100))

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

BMR : Taux Métabolique Basal (calories nécessaires au repos complet)
W : Poids corporel en kilogrammes (kg)
H : Taille en centimètres (cm)
A : Âge en années
MG : Pourcentage de masse grasse (%)
LBM : Masse Corporelle Maigre (poids total moins tissu adipeux)

Qu'est-ce que Calculateur de BMR ?

Le calculateur de Taux Métabolique Basal (BMR) estime le nombre minimum absolu de calories dont votre corps a besoin pour accomplir les fonctions physiologiques de base nécessaires à la survie (par exemple, la respiration, la circulation, la production cellulaire) au repos complet. Cliniquement, il sert de base fondamentale pour calculer la Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) et formuler des plans nutritionnels précis de déficit ou de surplus calorique.

Exemple de Calcul Pratique

En utilisant l'équation clinique de Mifflin-St Jeor pour un homme de 30 ans pesant 80 kilogrammes et mesurant 180 centimètres, le calcul s'effectue comme suit : $(10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 30) + 5$. Cela se simplifie en $800 + 1125 - 150 + 5$, ce qui donne un BMR de base de 1780 kcal/jour.

Zones de Référence (Multiplicateurs d'Activité)

Le BMR représente vos besoins caloriques au repos absolu. Pour déterminer vos besoins énergétiques quotidiens réels (TDEE), cette base de référence doit être multipliée par les facteurs cliniques standard d'activité :

Niveau d'Activité	Multiplicateur Clinique	Description du Style de Vie
Sédentaire	BMR × 1.2	Peu ou pas d'exercice structuré, travail de bureau
Légèrement Actif	BMR × 1.375	Exercice léger ou sport 1 à 3 jours par semaine
Modérément Actif	BMR × 1.55	Exercice modéré ou sport 3 à 5 jours par semaine
Très Actif	BMR × 1.725	Exercice physique intense ou sport 6 à 7 jours par semaine
Extrêmement Actif	BMR × 1.9	Exercice quotidien extrêmement intense et travail physique exigeant

Histoire et Origine

Le concept d'estimation des besoins métaboliques de base a débuté avec l'équation de Harris-Benedict en 1919. Il a été supplanté en 1990 par l'équation de Mifflin-St Jeor, qui fournit une estimation plus finement calibrée et alignée sur la composition corporelle humaine moderne.

Foire Aux Questions

Quelle est la précision de cet outil Calculateur de BMR ?

Nos outils utilisent des calculs en virgule flottante de haute précision garantissant une exactitude jusqu'à la 6ème décimale.

Est-ce gratuit ?

Oui, tous les convertisseurs et calculateurs sur ToolsMetrics sont 100% gratuits sans limites.

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