Calcolatore BMR

Calcolatori di Fitness e Salute

MOTORE METABOLICO SCIENZA DELLO SPORT

Calcolatore BMR & Motore Metabolico TDEE

Mappatura metabolica clinica, formule basate sulla massa magra, adattamento termogenico e macro.

1. Parametri di Inserimento Dati

Sesso Biologico & Età (Anni)

Età (Anni)

YRS

Altezza

Peso

Atleta e Metabolismo

Conosco la mia percentuale di grasso corporeo % (Katch-McArdle)

Attiva Adattamento MetabolicoSono in deficit calorico stretto da oltre 12 settimane.

Livello di Attività Fisica

1.375×

Obiettivo del Moltiplicatore:LEGGERO

Leggermente Attivo (Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana)

2. Analisi Medica e Risultati

Risultati del Metabolismo Calcolato

Metabolismo Basale (BMR)

1659kcal

Il tuo BMR è l'energia richiesta per mantenere il corpo in funzione a riposo assoluto (respirazione, circolazione, produzione cellulare).

Fabbisogno Calorico Giornaliero (TDEE)

2281kcal

Il tuo TDEE è l'energia totale bruciata quotidianamente, inclusa l'attività fisica. Questo rappresenta il tuo fabbisogno calorico di mantenimento di base.

Formula in UsoMifflin-St Jeor

Formula standard Mifflin-St Jeor per la popolazione generale.

Obiettivo Personalizzato e Macronutrienti

OBIETTIVO2281KCAL

Obiettivo Calorico Giornaliero

L'obiettivo corrisponde esattamente al tuo TDEE per preservare il peso corpo attuale e l'equilibrio metabolico.

Proteine

126g(504 kcal)

Carboidrati

287g(1147 kcal)

Grassi

70g(630 kcal)

Effetto Termico del Cibo (TEF)

Il tuo corpo brucerà circa 101 calorie solo per digerire le proteine suggerite (sulla base di un costo termico standard del 20% per le proteine).

Dichiarazione di Non Responsabilità Medica e Sportiva

Le stime di BMR e TDEE sono calcolate utilizzando equazioni fisiologiche standard (Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle). Queste equazioni riflettono medie statistiche e non tengono conto di disturbi metabolici individuali, problemi alla tiroide, variazioni genetiche o farmaci specifici. I fabbisogni calorici devono essere adattati in base all'andamento reale del peso. Consultare un medico o un dietologo registrato prima di iniziare restrizioni caloriche estreme.

Equazione Mifflin-St Jeor (Predefinita)

Uomini: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5

Donne: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161

Equazione Katch-McArdle (Atleti)

Massa Corporea Magra (LBM) = W × (1 - (GC / 100))

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

BMR: Metabolismo Basale (calorie necessarie a riposo completo)
W: Peso corporeo in chilogrammi (kg)
H: Altezza in centimetri (cm)
A: Età in anni
GC: Percentuale di grasso corporeo (%)
LBM: Massa Corporea Magra (peso totale meno tessuto adiposo)

Cos'è Calcolatore BMR?

Il calcolatore del Tasso Metabolico Basale (BMR) stima il numero minimo assoluto di calorie richieste dal corpo per svolgere le funzioni fisiologiche di base che sostengono la vita (ad esempio, respirazione, circolazione sanguigna, produzione cellulare) in stato di completo riposo. Clinicamente, funge da base fondamentale per calcolare il Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) e per formulare piani nutrizionali precisi di deficit o surplus calorico.

Esempio di Calcolo Pratico

Utilizzando l'equazione clinica di Mifflin-St Jeor per un uomo di 30 anni con un peso di 80 chilogrammi e un'altezza di 180 centimetri, il calcolo si sviluppa come $(10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 30) + 5$. Questo si semplifica in $800 + 1125 - 150 + 5$, fornendo un BMR di base di 1780 kcal/giorno.

Zone di Riferimento (Moltiplicatori di Attività)

Il BMR rappresenta il tuo fabbisogno calorico a riposo assoluto. Per determinare il tuo effettivo fabbisogno energetico giornaliero (TDEE), questo valore di base deve essere moltiplicato per i fattori clinici standard di attività:

Livello di Attività	Moltiplicatore Clinico	Descrizione dello Stile di Vita
Sedentario	BMR × 1.2	Attività fisica strutturata minima o nulla, lavoro d'ufficio
Leggermente Attivo	BMR × 1.375	Attività fisica leggera o sport per 1-3 giorni alla settimana
Moderatamente Attivo	BMR × 1.55	Attività fisica moderata o sport per 3-5 giorni alla settimana
Molto Attivo	BMR × 1.725	Attività fisica intensa o sport per 6-7 giorni alla settimana
Estremamente Attivo	BMR × 1.9	Attività quotidiana estremamente intensa e lavoro fisico pesante

Storia e Origine

Il concetto di stima del fabbisogno metabolico basale è iniziato con l'equazione di Harris-Benedict nel 1919. Essa è stata superata nel 1990 dall'equazione di Mifflin-St Jeor, che fornisce una stima più accuratamente calibrata e allineata con la composizione corporea umana moderna.

Domande Frequenti

Quanto è preciso questo strumento Calcolatore BMR?

I nostri strumenti utilizzano matematica in virgola mobile ad alta precisione che garantisce accuratezza fino alla 6ª cifra decimale.

L'utilizzo è gratuito?

Sì, tutti i convertitori e le calcolatrici su ToolsMetrics sono 100% gratuiti senza limiti.

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