Calculadora de BMR

Calculadoras de Fitness y Salud
MOTOR METABÓLICO DE CIENCIA DEPORTIVA

Calculadora BMR y Motor Metabólico TDEE

Mapeo metabólico clínico, fórmulas basadas en masa magra, adaptación adaptativa y macronutrientes.

01

1. Parámetros de Entrada de Datos

Sexo Biológico & Edad (Años)

YRS
Altura
CM
Peso
KG

Atleta y Metabolismo

Nivel de Actividad Física

1.375×
Objetivo del Multiplicador:LIGERO

Ligeramente Activo (Ejercicio ligero 1-3 días/semana)

02

2. Análisis Metabólico y Resultados

Resultados del Metabolismo Calculado

Tasa Metabólica Basal (BMR)
1659kcal

Su BMR es la energía requerida para mantener su cuerpo funcionando en reposo absoluto (respiración, circulación, producción celular).

Gasto Energético Diario Total (TDEE)
2281kcal

Su TDEE es la energía total quemada diariamente, incluyendo la actividad física. Este es su nivel calórico de mantenimiento básico.

Fórmula en UsoMifflin-St Jeor
Fórmula estándar Mifflin-St Jeor para la población general.

Objetivo Personalizado y Macronutrientes

OBJETIVO2281KCAL

Meta Calórica Diaria

La meta coincide exactamente con su TDEE para preservar el peso corporal actual y el equilibrio metabólico.

Proteínas
126g(504 kcal)
Carbohidratos
287g(1147 kcal)
Grasas
70g(630 kcal)
Efecto Térmico de los Alimentos (TEF)

Su cuerpo quemará aproximadamente 101 calorías solo digiriendo las proteínas recomendadas (basado en un costo térmico estándar del 20% para las proteínas).

Descargo de Responsabilidad Médico y Deportivo

Las estimaciones de BMR y TDEE se calculan utilizando ecuaciones fisiológicas estándar (Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle). Estas ecuaciones reflejan promedios estadísticos y no tienen en cuenta trastornos metabólicos individuales, afecciones de la tiroides, variaciones genéticas o medicamentos específicos. Los requerimientos calóricos deben ajustarse según las tendencias de peso reales. Consulte a un médico o dietista registrado antes de comenzar cualquier restricción calórica extrema.

Ecuación Mifflin-St Jeor (Predeterminada)
Hombres: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5
Mujeres: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
Ecuación Katch-McArdle (Atletas)
Masa Corporal Magra (LBM) = W × (1 - (GC / 100))
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
  • BMR: Tasa Metabólica Basal (calorías requeridas en reposo completo)
  • W: Peso corporal en kilogramos (kg)
  • H: Altura en centímetros (cm)
  • A: Edad en años
  • GC: Porcentaje de grasa corporal (%)
  • LBM: Masa Corporal Magra (peso total menos tejido graso)

¿Qué es Calculadora de BMR?

El Motor Metabólico Inteligente BMR y TDEE es una herramienta de grado clínico para el mapeo avanzado de la composición corporal. En la sección de Parámetros de Entrada de Datos, usted define su Sexo Biológico y Edad y su perfil de Atleta y Metabolismo. Al activar Conozco mi % de Grasa Corporal, el sistema utiliza la fórmula de Katch-McArdle. Para quienes salen de dietas prolongadas, la Anulación de Adaptación Metabólica reduce automáticamente la Tasa Metabólica Basal en un 10% para reflejar la fatiga metabólica. Basado en su Nivel de Actividad Física, los Resultados Metabólicos Calculados muestran su Tasa Metabólica Basal y su Gasto Energético Diario Total. La zona de Objetivo Personalizado y Macros calcula su Objetivo Calórico Diario exacto para definir, mantener o ganar volumen, incluyendo el Efecto Térmico de los Alimentos.

Ejemplo Práctico de Cálculo (Corredora de Maratón en Valencia)

Una maratoniana en Valencia necesita optimizar su nutrición antes de una gran carrera. Tras introducir su altura y peso, selecciona un Nivel de Actividad Física muy alto. Para asegurar que no pierde masa muscular, activa Conozco mi % de Grasa Corporal. El Gasto Energético Diario Total le revela la enorme cantidad de calorías que quema diariamente. En Objetivo Personalizado y Macros, selecciona la opción de mantenimiento. El sistema le proporciona un Objetivo Calórico Diario rico en carbohidratos, asegurando que tenga suficiente glucógeno para sus entrenamientos sin acumular grasa.

Zonas de Referencia (Métricas Metabólicas)

Elemento de Interfaz Función Científica Aplicación Práctica
Anulación de Adaptación Metabólica Ajuste de Termogénesis Compensa el letargo metabólico natural que ocurre tras semanas de déficit calórico estricto.
Conozco mi % de Grasa Corporal Masa Magra Esencial para atletas, ya que calcula las calorías basándose exclusivamente en el tejido metabólicamente activo.
Gasto Energético Diario Total Umbral de Mantenimiento El número exacto de calorías que su cuerpo gasta en 24 horas, la piedra angular de cualquier dieta.
Efecto Térmico de los Alimentos Gasto Digestivo Cuantifica las calorías que su cuerpo quema simplemente al digerir una dieta alta en proteínas.

Historia y Origen

La investigación metabólica en el mundo hispanohablante ha estado profundamente influenciada por la adaptación de los atletas a diferentes altitudes y dietas. España, en particular, ha sido pionera en nutrición deportiva a través de sus Centros de Alto Rendimiento (CAR). Los fisiólogos españoles demostraron que las fórmulas estándar subestimaban las necesidades calóricas de los atletas de élite, impulsando la adopción de ecuaciones basadas en la masa magra (como Katch-McArdle) y el estudio detallado del impacto metabólico de la dieta mediterránea.

Preguntas Frecuentes

¿Qué tan precisa es esta herramienta de Calculadora de BMR?

Nuestras herramientas utilizan matemáticas de punto flotante de alta precisión que garantizan la exactitud hasta el sexto decimal.

¿Es gratis el uso?

Sí, todos los conversores y calculadoras de ToolsMetrics son 100% gratuitos y sin límites.

Ver todas las preguntas frecuentes