Calculadora de BMR

Calculadoras de Fitness y Salud

MOTOR METABÓLICO DE CIENCIA DEPORTIVA

Calculadora BMR y Motor Metabólico TDEE

Mapeo metabólico clínico, fórmulas basadas en masa magra, adaptación adaptativa y macronutrientes.

1. Parámetros de Entrada de Datos

Sexo Biológico & Edad (Años)

Edad (Años)

YRS

Altura

Peso

Atleta y Metabolismo

Conozco mi porcentaje de grasa corporal % (Katch-McArdle)

Anular Adaptación MetabólicaHe estado en un déficit calórico estricto durante más de 12 semanas.

Nivel de Actividad Física

1.375×

Objetivo del Multiplicador:LIGERO

Ligeramente Activo (Ejercicio ligero 1-3 días/semana)

2. Análisis Metabólico y Resultados

Resultados del Metabolismo Calculado

Tasa Metabólica Basal (BMR)

1659kcal

Su BMR es la energía requerida para mantener su cuerpo funcionando en reposo absoluto (respiración, circulación, producción celular).

Gasto Energético Diario Total (TDEE)

2281kcal

Su TDEE es la energía total quemada diariamente, incluyendo la actividad física. Este es su nivel calórico de mantenimiento básico.

Fórmula en UsoMifflin-St Jeor

Fórmula estándar Mifflin-St Jeor para la población general.

Objetivo Personalizado y Macronutrientes

OBJETIVO2281KCAL

Meta Calórica Diaria

La meta coincide exactamente con su TDEE para preservar el peso corporal actual y el equilibrio metabólico.

Proteínas

126g(504 kcal)

Carbohidratos

287g(1147 kcal)

Grasas

70g(630 kcal)

Efecto Térmico de los Alimentos (TEF)

Su cuerpo quemará aproximadamente 101 calorías solo digiriendo las proteínas recomendadas (basado en un costo térmico estándar del 20% para las proteínas).

Descargo de Responsabilidad Médico y Deportivo

Las estimaciones de BMR y TDEE se calculan utilizando ecuaciones fisiológicas estándar (Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle). Estas ecuaciones reflejan promedios estadísticos y no tienen en cuenta trastornos metabólicos individuales, afecciones de la tiroides, variaciones genéticas o medicamentos específicos. Los requerimientos calóricos deben ajustarse según las tendencias de peso reales. Consulte a un médico o dietista registrado antes de comenzar cualquier restricción calórica extrema.

Ecuación Mifflin-St Jeor (Predeterminada)

Hombres: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5

Mujeres: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161

Ecuación Katch-McArdle (Atletas)

Masa Corporal Magra (LBM) = W × (1 - (GC / 100))

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

BMR: Tasa Metabólica Basal (calorías requeridas en reposo completo)
W: Peso corporal en kilogramos (kg)
H: Altura en centímetros (cm)
A: Edad en años
GC: Porcentaje de grasa corporal (%)
LBM: Masa Corporal Magra (peso total menos tejido graso)

Qué es Calculadora de BMR?

La calculadora de Tasa Metabólica Basal (BMR) estima el número mínimo absoluto de calorías que su cuerpo requiere para realizar las funciones fisiológicas básicas que sustentan la vida (por ejemplo, respiración, circulación, producción celular) estando en reposo completo. Clínicamente, sirve como base fundamental para calcular el Gasto Energético Diario Total (TDEE) y formular planes nutricionales precisos de déficit o superávit calórico.

Ejemplo de Cálculo Práctico

Utilizando la ecuación clínica de Mifflin-St Jeor para un hombre de 30 años que pesa 80 kilogramos y mide 180 centímetros de altura, el cálculo se desarrolla como $(10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 30) + 5$. Esto se simplifica a $800 + 1125 - 150 + 5$, lo que da como resultado una tasa BMR basal de 1780 kcal/día.

Zonas de Referencia (Multiplicadores de Actividad)

La BMR representa sus necesidades calóricas en reposo absoluto. Para determinar sus requisitos de energía diarios reales (TDEE), esta base de referencia debe multiplicarse por los factores clínicos estándar de actividad:

Nivel de Actividad	Multiplicador Clínico	Descripción del Estilo de Vida
Sedentario	BMR × 1.2	Poco o ningún ejercicio estructurado, trabajo de oficina
Ligeramente Activo	BMR × 1.375	Ejercicio ligero o deportes de 1 a 3 días por semana
Moderadamente Activo	BMR × 1.55	Ejercicio moderado o deportes de 3 a 5 días por semana
Muy Activo	BMR × 1.725	Ejercicio físico intenso o deportes de 6 a 7 días por semana
Extra Activo	BMR × 1.9	Ejercicio diario extremadamente intenso y un trabajo físico demandante

Historia y Origen

El concepto de estimar los requisitos metabólicos basales comenzó con la ecuación de Harris-Benedict en 1919. Fue superado en 1990 por la ecuación de Mifflin-St Jeor, que proporciona una estimación más altamente calibrada y alineada con la composición corporal humana moderna.

Preguntas Frecuentes

Qué tan precisa es esta herramienta de Calculadora de BMR?

Nuestras herramientas utilizan matemáticas de punto flotante de alta precisión que garantizan la exactitud hasta el sexto decimal.

Es gratis el uso?

Sí, todos los conversores y calculadoras de ToolsMetrics son 100% gratuitos y sin límites.

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