Calculateur TDEE & Périodisation Métabolique

MOTEUR MÉTABOLIQUE PREMIUM

Thermogenèse dynamique avancée, séparateur d'activité NEAT vs EAT, cycle de macronutriments et projection de trajectoire sur 12 semaines.

Bio-Anthropométrie & Préférences

Sexe Biologique

Âge (Années)

YRS

Taille

Poids

Athlète & Composition

Je connais mon % de graisse corporelle (Katch-McArdle)

Annuler l'Adaptation MétaboliqueJe suis en déficit calorique strict depuis plus de 12 semaines.

Le Séparateur d'Activité Double (NEAT vs EAT)

Mode de vie quotidien / Profession (NEAT)LÉGER (1.28×)

Lightly active lifestyle (Teacher, retail, regular standing)

Entraînements structurés par semaine (EAT)3 entraînements / sem (+0.15×)

Préférence Diététique & TEF

Coefficient TEF diététique: 10.0%. Les protéines nécessitent beaucoup plus d'énergie pour être digérées chimiquement que les glucides ou les lipides.

Analyse de Thermogenèse en Temps Réel

TDEE2 688KCAL / JOUR

Métabolisme de Base1 709 kcal (64%)

Thermogenèse Hors Exercice478 kcal (18%)

Thermogenèse de l'Exercice256 kcal (10%)

Effet Thermique des Aliments244 kcal (9%)

Formule UtiliséeMifflin-St Jeor

Formule standard Mifflin-St Jeor pour la population générale.

Périodisation & Cycle de Macronutriments

Activer le cycle de calories et glucides (Entraînement vs. Repos)Distribue les calories sur la semaine: les jours d'entraînement reçoivent l'énergie; les jours de repos optimisent la récupération.

Stratégie Cible

2 188 KCAL / JOUR

Protéines165g30% (660 kcal)

Glucides247g45% (988 kcal)

Lipides60g25% (540 kcal)

Trajectoire de Poids Projetée sur 12 Semaines

Projection minimaliste du poids basée sur l'exact déficit ou surplus calorique cible.

Décalage Calorique Personnalisé (kcal)-500 kcal

Évolution sur 12 semaines:-5.45 kg

Poids final projeté:69.55 kg

Avis Physiologique Sportif

Estimations de BMR et TDEE basées sur Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle. L'adaptation métabolique varie d'un individu à l'autre. Suivez vos résultats réels.

Prêt à perdre du poids ?

Utilisez votre TDEE dans notre Calculateur de Déficit Calorique.

1. Estimation du BMR

Mifflin-St Jeor (Hommes): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5

Mifflin-St Jeor (Femmes): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161

Katch-McArdle (Athlètes)

LBM = W × (1 - (BF / 100))

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

2. Activité Physique & TEF

Activity Multiplier = NEAT (Job) + EAT (Workouts)

TDEE = BMR × Activity Multiplier × (1 + TEF%)

W: Poids corporel en kg
H: Taille en cm
A: Âge en années
BF: Pourcentage de graisse corporelle (%)
LBM: Masse maigre
NEAT: 1,15 (bureau) à 1,55 (travail lourd)
EAT: Entraînements/Semaine × 0,05
TEF: Équilibré 10%, Protéiné 13,5%, Keto 8%, Végan 9%

Qu'est-ce que Calculateur TDEE & Périodisation Métabolique ?

Le calculateur de Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) quantifie le besoin calorique global nécessaire pour maintenir le poids corporel actuel. Il synthétise le Taux Métabolique Basal (BMR) de référence du patient avec sa thermogenèse liée aux activités non professionnelles (NEAT), l'effet thermique des aliments (TEF) et la dépense liée à l'exercice structuré pour établir une référence métabolique précise.

Exemple de Calcul Pratique

Un boulanger à Paris passe ses nuits debout à pétrir et cuire du pain. Il souhaite prendre de la masse musculaire sans accumuler de graisse. Dans le Diviseur à Double Activité, il indique un niveau très élevé pour son Mode de Vie Quotidien en raison de son métier physique. Pour son objectif, il sélectionne Prise de Masse. Afin de rester sec, il choisit d'Activer le Cyclage des Calories et des Glucides. L'outil lui fournit un apport calorique massif les jours où il s'entraîne avec des poids, et un apport plus modéré les jours où il ne fait que travailler à la boulangerie. Il consulte sa Trajectoire de Progression du Poids pour s'assurer que sa prise de masse sera propre et régulière.

Zones de Référence (Niveaux Cibles de Périodisation Métabolique)

Une fois le TDEE de maintien établi, l'apport calorique doit être manipulé en fonction d'objectifs spécifiques de recomposition corporelle. Les seuils cliniques suivants sont standard pour la périodisation métabolique :

Phase de Périodisation	Cible Calorique	Objectif Clinique & Résultat
Déficit Agressif	TDEE - 20%	Oxydation rapide des graisses ; risque élevé de catabolisme du tissu musculaire.
Déficit Modéré	TDEE - 10%	Perte de graisse durable ; préservation optimale de la masse musculaire.
Maintien	100% du TDEE	Équilibre isocalorique ; préservation stricte de la masse corporelle.
Surplus Léger (Recomp)	TDEE + 10%	Hypertrophie musculaire contrôlée avec accumulation minimale de tissu adipeux.
Surplus Agressif	TDEE + 20%	Gain de masse maximal ; augmentation du taux de stockage concomitant des graisses.

Histoire et Origine

Les bases de la calorimétrie ont été posées en France par Antoine Lavoisier au XVIIIe siècle. Il a été le premier à démontrer que la respiration est une combustion lente et que l'exercice physique augmente la consommation d'oxygène et la dépense énergétique. Ces expériences fondatrices menées à Paris ont créé la science de la thermogenèse. Aujourd'hui, les moteurs de périodisation métabolique modernes utilisent les principes thermodynamiques découverts par Lavoisier pour diviser précisément l'énergie humaine en catégories mesurables.

Foire Aux Questions

Quelle est la précision de cet outil Calculateur TDEE & Périodisation Métabolique ?

Nos outils utilisent des calculs en virgule flottante de haute précision garantissant une exactitude jusqu'à la 6ème décimale.

Est-ce gratuit ?

Oui, tous les convertisseurs et calculateurs sur ToolsMetrics sont 100% gratuits sans limites.

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