Calculateur TDEE & Périodisation Métabolique
Calculateurs de Forme & Santé
MOTEUR MÉTABOLIQUE PREMIUM
Thermogenèse dynamique avancée, séparateur d'activité NEAT vs EAT, cycle de macronutriments et projection de trajectoire sur 12 semaines.
Bio-Anthropométrie & Préférences
Sexe Biologique
YRS
Taille
CM
Poids
KG
Athlète & Composition
01
Le Séparateur d'Activité Double (NEAT vs EAT)
Mode de vie quotidien / Profession (NEAT)LÉGER (1.28×)
Lightly active lifestyle (Teacher, retail, regular standing)
Entraînements structurés par semaine (EAT)3 entraînements / sem (+0.15×)
Préférence Diététique & TEF
Coefficient TEF diététique: 10.0%. Les protéines nécessitent beaucoup plus d'énergie pour être digérées chimiquement que les glucides ou les lipides.
02
Analyse de Thermogenèse en Temps Réel
TDEE2 688KCAL / JOUR
Métabolisme de Base1 709 kcal (64%)
Thermogenèse Hors Exercice478 kcal (18%)
Thermogenèse de l'Exercice256 kcal (10%)
Effet Thermique des Aliments244 kcal (9%)
Formule UtiliséeMifflin-St Jeor
Formule standard Mifflin-St Jeor pour la population générale.03
Périodisation & Cycle de Macronutriments
Activer le cycle de calories et glucides (Entraînement vs. Repos)Distribue les calories sur la semaine: les jours d'entraînement reçoivent l'énergie; les jours de repos optimisent la récupération.
Stratégie Cible
2 188 KCAL / JOUR
Protéines165g30% (660 kcal)
Glucides247g45% (988 kcal)
Lipides60g25% (540 kcal)
04
Trajectoire de Poids Projetée sur 12 Semaines
Projection minimaliste du poids basée sur l'exact déficit ou surplus calorique cible.
Décalage Calorique Personnalisé (kcal)-500 kcal
Évolution sur 12 semaines:-5.45 kg
Poids final projeté:69.55 kg
Avis Physiologique Sportif
Estimations de BMR et TDEE basées sur Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle. L'adaptation métabolique varie d'un individu à l'autre. Suivez vos résultats réels.
Prêt à perdre du poids ?
Utilisez votre TDEE dans notre Calculateur de Déficit Calorique.
1. Estimation du BMR
Mifflin-St Jeor (Hommes): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5
Mifflin-St Jeor (Femmes): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
Katch-McArdle (Athlètes)
LBM = W × (1 - (BF / 100))
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
2. Activité Physique & TEF
Activity Multiplier = NEAT (Job) + EAT (Workouts)
TDEE = BMR × Activity Multiplier × (1 + TEF%)
- W: Poids corporel en kg
- H: Taille en cm
- A: Âge en années
- BF: Pourcentage de graisse corporelle (%)
- LBM: Masse maigre
- NEAT: 1,15 (bureau) à 1,55 (travail lourd)
- EAT: Entraînements/Semaine × 0,05
- TEF: Équilibré 10%, Protéiné 13,5%, Keto 8%, Végan 9%
Qu'est-ce que Calculateur TDEE & Périodisation Métabolique ?
Le calculateur de Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) quantifie le besoin calorique global nécessaire pour maintenir le poids corporel actuel. Il synthétise le Taux Métabolique Basal (BMR) de référence du patient avec sa thermogenèse liée aux activités non professionnelles (NEAT), l'effet thermique des aliments (TEF) et la dépense liée à l'exercice structuré pour établir une référence métabolique précise.
Exemple de Calcul Pratique
Pour un individu avec un BMR de référence calculé de 1 780 kcal/jour qui s'engage dans une activité physique quotidienne modérée (en utilisant un multiplicateur clinique de 1,55), le calcul s'effectue ainsi : $1780 \times 1.55$. Cela donne un TDEE de maintien de 2 759 kcal/jour pour soutenir un équilibre calorique absolu.
Zones de Référence (Niveaux Cibles de Périodisation Métabolique)
Une fois le TDEE de maintien établi, l'apport calorique doit être manipulé en fonction d'objectifs spécifiques de recomposition corporelle. Les seuils cliniques suivants sont standard pour la périodisation métabolique :
| Phase de Périodisation | Cible Calorique | Objectif Clinique & Résultat |
|---|---|---|
| Déficit Agressif | TDEE - 20% | Oxydation rapide des graisses ; risque élevé de catabolisme du tissu musculaire. |
| Déficit Modéré | TDEE - 10% | Perte de graisse durable ; préservation optimale de la masse musculaire. |
| Maintien | 100% du TDEE | Équilibre isocalorique ; préservation stricte de la masse corporelle. |
| Surplus Léger (Recomp) | TDEE + 10% | Hypertrophie musculaire contrôlée avec accumulation minimale de tissu adipeux. |
| Surplus Agressif | TDEE + 20% | Gain de masse maximal ; augmentation du taux de stockage concomitant des graisses. |
Histoire et Origine
La base du calcul du TDEE a évolué parallèlement au perfectionnement des équations de BMR à la fin du XXe siècle. L'intégration de multiplicateurs de niveau d'activité physique (PAL) structurés a été officialisée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et l'Organisation pour l'alimentation et l'agriculture (FAO) dans les années 1980 afin de standardiser les besoins nutritionnels mondiaux.
Foire Aux Questions
Quelle est la précision de cet outil Calculateur TDEE & Périodisation Métabolique ?
Nos outils utilisent des calculs en virgule flottante de haute précision garantissant une exactitude jusqu'à la 6ème décimale.
Est-ce gratuit ?
Oui, tous les convertisseurs et calculateurs sur ToolsMetrics sont 100% gratuits sans limites.