Calcolatore TDEE e Periodizzazione Metabolica
Calcolatori di Fitness e Salute
MOTORE METABOLICO PREMIUM
Termogenesi dinamica avanzata, suddivisione NEAT vs EAT, generatore di ciclizzazione macro e traiettoria del peso a 12 settimane.
Bio-Antropometria e Preferenze
Sesso Biologico
YRS
Altezza
CM
Peso
KG
Atleta e Composizione
01
Il Selettore di Attività Doppia (NEAT vs EAT)
Stile di vita quotidiano / Lavoro (NEAT)LEGGERO (1.28×)
Lightly active lifestyle (Teacher, retail, regular standing)
Allenamenti strutturati a settimana (EAT)3 allenamenti / sett (+0.15×)
Preferenza Alimentare e TEF
Coefficiente TEF dietetico: 10.0%. Le proteine richiedono significativamente più energia per essere digerite chimicamente rispetto a carboidrati o lipidi.
02
Analisi Termogenesi Dinamica in Tempo Reale
TDEE2688KCAL / GIORNO
Metabolismo Basale1709 kcal (64%)
Termogenesi Non da Esercizio478 kcal (18%)
Termogenesi da Esercizio256 kcal (10%)
Effetto Termico del Cibo244 kcal (9%)
Formula in UsoMifflin-St Jeor
Formula standard Mifflin-St Jeor per la popolazione generale.03
Piano di Periodizzazione e Ciclizzazione dei Macronutrienti
Attiva Ciclizzazione Calorie e Carbo (Allenamento vs. Riposo)Distribuisce dinamicamente le calorie settimanali: i giorni di allenamento sono focalizzati sul carburante; i giorni di riposo ottimizzano il recupero.
Strategia Obiettivo
2188 KCAL / GIORNO
Proteine165g30% (660 kcal)
Carboidrati247g45% (988 kcal)
Grassi60g25% (540 kcal)
04
Proiezione del Peso a 12 Settimane
Proiezione minimalista dell'andamento del tuo peso in base al deficit o surplus calorico stabilito.
Differenza Calorica Personalizzata (kcal)-500 kcal
Evoluzione in 12 settimane:-5.45 kg
Peso finale stimato:69.55 kg
Disclaimer di Fisiologia Sportiva
Le stime di BMR e TDEE sono basate sui modelli Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle. L'adattamento metabolico è soggettivo. Tieni traccia dei risultati reali.
Pronto a perdere peso?
Usa il tuo TDEE nel nostro Calcolatore di Deficit Calorico.
1. Calcolo del BMR
Mifflin-St Jeor (Uomini): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5
Mifflin-St Jeor (Donne): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
Katch-McArdle (Atleti)
LBM = W × (1 - (BF / 100))
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
2. Attività Fisica & TEF
Activity Multiplier = NEAT (Job) + EAT (Workouts)
TDEE = BMR × Activity Multiplier × (1 + TEF%)
- W: Peso corporeo in kg
- H: Altezza in cm
- A: Età in anni
- BF: Percentuale di grasso corporeo (%)
- LBM: Massa magra
- NEAT: 1,15 (ufficio) a 1,55 (lavoro pesante)
- EAT: Allenamenti/Settimana × 0,05
- TEF: Normale 10%, Proteico 13,5%, Keto 8%, Vegano 9%
Cos'è Calcolatore TDEE e Periodizzazione Metabolica?
Il calcolatore del Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) quantifica il fabbisogno calorico complessivo necessario per mantenere la massa corporea attuale. Sintetizza la Frequenza Metabolica Basale (BMR) di base del paziente con la termogenesi dell'attività non associata all'esercizio (NEAT), l'effetto termico del cibo (TEF) e il dispendio dell'esercizio strutturato per stabilire un preciso valore metabolico di base.
Esempio di Calcolo Pratico
Per un individuo con un BMR di base calcolato di 1.780 kcal/giorno che svolge una moderata attività fisica giornaliera (utilizzando un moltiplicatore clinico di 1,55), il calcolo si sviluppa come $1780 \times 1.55$. Questo fornisce un TDEE di mantenimento di 2.759 kcal/giorno per sostenere un equilibrio calorico assoluto.
Zone di Riferimento (Livelli Target di Periodizzazione Metabolica)
Una volta stabilito il TDEE di mantenimento, l'apporto calorico deve essere manipolato in base a specifici obiettivi di ricomposizione corporea. Le seguenti soglie cliniche sono standard per la periodizzazione metabolica:
| Fase di Periodizzazione | Target Calorico | Obiettivo Clinico e Risultato |
|---|---|---|
| Deficit Aggressivo | TDEE - 20% | Ossidazione rapida dei grassi; elevato rischio di catabolismo del tessuto muscolare magro. |
| Deficit Moderato | TDEE - 10% | Perdita di grasso sostenibile; conservazione ottimale della massa muscolare magra. |
| Mantenimento | 100% del TDEE | Equilibrio isocalorico; stretta conservazione della massa corporea. |
| Surplus Controllato (Recomp) | TDEE + 10% | Ipertrofia muscolare controllata con accumulo minimo di tessuto adiposo. |
| Surplus Aggressivo | TDEE + 20% | Massimo guadagno di massa; aumento della percentuale di accumulo di grasso concomitante. |
Storia e Origine
La base del calcolo del TDEE si è evoluta parallelamente al perfezionamento delle equazioni del BMR alla fine del XX secolo. L'integrazione di moltiplicatori strutturati del livello di attività fisica (PAL) è stata formalizzata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e dall'Organizzazione per l'Alimentazione e l'Agricoltura (FAO) negli anni '80 per standardizzare i requisiti nutrizionali globali.
Domande Frequenti
Quanto è preciso questo strumento Calcolatore TDEE e Periodizzazione Metabolica?
I nostri strumenti utilizzano matematica in virgola mobile ad alta precisione che garantisce accuratezza fino alla 6ª cifra decimale.
L'utilizzo è gratuito?
Sì, tutti i convertitori e le calcolatrici su ToolsMetrics sono 100% gratuiti senza limiti.