Calculator TDEE și Periodizare Metabolică

MOTOR METABOLIC PREMIUM

Termogeneză dinamică avansată, divizor de activitate NEAT vs EAT, generator de ciclu macro și proiecția evoluției greutății pe 12 săptămâni.

Bio-Anthropometrics și Preferințe

Sex Biologic

Vârstă (Ani)

YRS

Înălțime

Greutate

Sportiv & Compoziție

Îmi cunosc procentul de grăsime corporală % (Katch-McArdle)

Ignorare Adaptare MetabolicăAm fost în deficit caloric strict de peste 12 săptămâni.

Divizorul de Activitate Dublă (NEAT vs EAT)

Stil de viață zilnic / Loc de muncă (NEAT)UȘOR (1.28×)

Lightly active lifestyle (Teacher, retail, regular standing)

Antrenamente structurate pe săptămână (EAT)3 antrenamente / săpt (+0.15×)

Preferință Dietetică și TEF

Coeficient TEF dietar: 10.0%. Proteinele necesită semnificativ mai multă energie pentru a fi digerate chimic decât carbohidrații sau lipidele.

Analiză în Timp Real a Termogenezei Dinamice

TDEE2.688KCAL / ZI

Rata Metabolică Bazală1.709 kcal (64%)

Termogeneză din Activități Zilnice478 kcal (18%)

Termogeneză prin Exerciții256 kcal (10%)

Efectul Termic al Alimentelor244 kcal (9%)

Formula UtilizatăMifflin-St Jeor

Formula standard Mifflin-St Jeor pentru populația generală.

Plan de Periodizare și Ciclare a Macronutrienților

Activează Ciclarea Caloriilor și Carbohidraților (Antrenament vs. Repaus)Distribuie caloriile săptămânale în mod dinamic: zilele de antrenament primesc combustibil; zilele de repaus optimizează refacerea.

Strategie Țintă

2.188 KCAL / ZI

Proteine165g30% (660 kcal)

Carbohidrați247g45% (988 kcal)

Grăsimi60g25% (540 kcal)

Proiecție Traiectorie Greutate pe 12 Săptămâni

Proiecție minimalistă a greutății tale pe parcursul a 12 săptămâni pe baza surplusului sau deficitului setat.

Abatere Calorică Personalizată (kcal)-500 kcal

Evoluție pe 12 săptămâni:-5.45 kg

Greutate finală estimată:69.55 kg

Notă Explicativă Fiziologie Sportivă

Estimările de BMR și TDEE se bazează pe ecuațiile Mifflin-St Jeor și Katch-McArdle. Adaptarea metabolică este individuală. Monitorizează evoluția greutății în mod real.

Gata să slăbești?

Folosește-ți TDEE-ul în Calculatorul nostru avansat de Deficit Caloric.

1. Estimare BMR

Mifflin-St Jeor (Bărbați): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5

Mifflin-St Jeor (Femei): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161

Katch-McArdle (Sportivi)

LBM = W × (1 - (GC / 100))

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

2. Activitate Fizică & TEF

Activity Multiplier = NEAT (Job) + EAT (Workouts)

TDEE = BMR × Activity Multiplier × (1 + TEF%)

W: Greutate corporală în kg
H: Înălțime în cm
A: Vârstă în ani
GC: Procentul de grăsime corporală (%)
LBM: Masă corporală slabă
NEAT: 1,15 (birou) la 1,55 (muncă grea)
EAT: Antrenamente/Săptămână × 0,05
TEF: Normal 10%, Proteic 13,5%, Keto 8%, Vegan 9%

Ce este Calculator TDEE și Periodizare Metabolică?

Calculatorul pentru Consumul Zilnic Total de Energie (TDEE) cuantifică necesarul caloric complet necesar pentru menținerea masei corporale actuale. Acesta sintetizează Rata Metabolică Bazală (BMR) de referință a pacientului cu termogeneza activităților fizice zilnice neplanificate (NEAT), efectul termic al alimentelor (TEF) și consumul rezultat din exercițiile fizice structurate pentru a stabili o linie de referință metabolică precisă.

Exemplu Practic de Calcul

O profesoară de educație fizică din Sibiu se pregătește intens pentru un semimaraton local montan și dorește să atingă greutatea optimă de concurs. Deoarece meseria ei presupune multă mișcare, ea setează o valoare ridicată la Stilul de Viață Zilnic în cadrul divizorului de activitate. Alegând obiectivul de Reducere a Greutății, ea bifează opțiunea Activează Ciclizarea Caloriilor și a Carbohidraților. Algoritmul îi generează un plan inteligent: în zilele cu alergări lungi de peste 15 kilometri primește o cantitate ridicată de carbohidrați pentru susținerea efortului, iar în zilele de odihnă, aportul caloric este redus strategic. Verificând Proiecția Traiectoriei de Greutate, se asigură că va atinge forma maximă exact în săptămâna competiției, și apasă Descarcă Protocolul Meu.

Zone de Referință (Niveluri Țintă pentru Periodizarea Metabolică)

Odată stabilit TDEE de menținere, aportul caloric trebuie manipulat în funcție de obiectivele specifice de recompoziție corporală. Următoarele praguri clinice sunt standard pentru periodizarea metabolică:

Faza de Periodizare	Țintă Calorică	Obiectiv Clinic și Rezultat
Deficit Agresiv	TDEE - 20%	Oxidare rapidă a grăsimilor; risc crescut de catabolism al țesutului muscular.
Deficit Moderat	TDEE - 10%	Pierdere durabilă în greutate; conservare optimă a masei musculare.
Menținere	100% din TDEE	Echilibru izocaloric; menținerea strictă a masei corporale.
Surplus Controlat (Recomp)	TDEE + 10%	Hipertrofie musculară controlată cu acumulare minimă de țesut adipos.
Surplus Agresiv	TDEE + 20%	Câștig maxim de masă; rată crescută de stocare concomitentă a grăsimilor.

Istorie și Origine

Înțelegerea metabolismului uman a făcut un salt uriaș la începutul secolului XX datorită savantului român Nicolae Paulescu. Descoperirea sa privind hormonul pancreatic care scade glicemia a revoluționat complet modul în care știința privește metabolismul carbohidraților și stocarea energiei în corpul uman. Fără aceste principii fundamentale privind reglarea glicemică și funcția insulinei, tehnicile moderne de nutriție sportivă, precum ciclizarea carbohidraților și manipularea macronutrienților prezentate în acest calculator, nu ar fi putut fi dezvoltate cu o asemenea rigoare științifică.

Întrebări Frecvente

Cât de precis este acest instrument Calculator TDEE și Periodizare Metabolică?

Instrumentele noastre utilizează matematică în virgulă mobilă de înaltă precizie, garantând acuratețe până la a 6-a zecimală.

Este gratuit de utilizat?

Da, toate convertoarele și calculatoarele de pe ToolsMetrics sunt 100% gratuite fără limite.

Vezi toate întrebările frecvente