Calculadora TDEE y Periodización Metabólica
Calculadoras de Fitness y Salud
MOTOR METABÓLICO DE PRECISIÓN
Termogénesis dinámica avanzada, divisor de actividad NEAT vs EAT, generador de macro cycling y proyección del peso a 12 semanas.
Parámetros Antropométricos y Preferencias
Sexo Biológico
YRS
Altura
CM
Peso
KG
Atleta y Composición
01
El Divisor de Actividad Dual (NEAT vs. EAT)
Estilo de vida diario / Trabajo (NEAT)LIGERO (1.28×)
Lightly active lifestyle (Teacher, retail, regular standing)
Entrenamientos estructurados por semana (EAT)3 entrenamientos / sem (+0.15×)
Preferencia Dietética y TEF
Coeficiente TEF dietético: 10.0%. Las proteínas requieren significativamente más energía para digerirse químicamente que los carbohidratos o lípidos.
02
Análisis en Vivo de Termogénesis Dinámica
TDEE2688KCAL / DÍA
Tasa Metabólica Basal1709 kcal (64%)
Termogénesis No Deportiva478 kcal (18%)
Termogénesis por Ejercicio256 kcal (10%)
Efecto Térmico de Alimentos244 kcal (9%)
Fórmula en UsoMifflin-St Jeor
Fórmula estándar Mifflin-St Jeor para la población general.03
Plan de Periodización y Ciclado de Macros
Activar Ciclado de Calorías y Carbohidratos (Entreno vs. Descanso)Distribuye calorías semanalmente: los días de entreno reciben energía; los días de descanso optimizan la recuperación.
Estrategia Objetivo
2188 KCAL / DÍA
Proteínas165g30% (660 kcal)
Carbohidratos247g45% (988 kcal)
Grasas60g25% (540 kcal)
04
Trayectoria de Progreso de Peso (12 Semanas)
Proyección minimalista de la evolución de tu peso basada en el superávit o déficit calórico objetivo.
Desviación Calórica Personalizada del Mantenimiento (kcal)-500 kcal
Evolución de 12 semanas:-5.45 kg
Peso final proyectado:69.55 kg
Aviso de Fisiología Deportiva
Las estimaciones de BMR y TDEE utilizan modelos estándar de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. La adaptación metabólica varía. Realiza un seguimiento real y consulta a un especialista.
¿Listo para perder peso?
Utilice su TDEE en nuestra Calculadora de Déficit Calórico.
1. Estimación del BMR
Mifflin-St Jeor (Hombres): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5
Mifflin-St Jeor (Mujeres): BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
Katch-McArdle (Atletas)
LBM = W × (1 - (BF / 100))
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
2. Actividad Física & TEF
Activity Multiplier = NEAT (Job) + EAT (Workouts)
TDEE = BMR × Activity Multiplier × (1 + TEF%)
- W: Peso corporal en kg
- H: Altura en cm
- A: Edad en años
- BF: Porcentaje de grasa corporal (%)
- LBM: Masa corporal magra
- NEAT: 1,15 (oficina) a 1,55 (trabajo pesado)
- EAT: Entrenamientos/Semana × 0,05
- TEF: Normal 10%, Proteico 13,5%, Keto 8%, Vegano 9%
Qué es Calculadora TDEE y Periodización Metabólica?
La calculadora de Gasto Energético Diario Total (TDEE) cuantifica el requerimiento calórico integral necesario para mantener el peso corporal actual. Sintetiza la Tasa Metabólica Basal (BMR) de base del paciente con su termogénesis por actividad no asociada al ejercicio (NEAT), el efecto térmico de los alimentos (TEF) y el gasto del ejercicio estructurado para establecer una línea base metabólica precisa.
Ejemplo de Cálculo Práctico
Para una persona con una tasa BMR basal calculada de 1.780 kcal/día que realiza actividad física diaria moderada (utilizando un multiplicador clínico de 1,55), el cálculo se desarrolla como $1780 \times 1.55$. Esto genera un TDEE de mantenimiento de 2.759 kcal/día para sustentar el equilibrio calórico absoluto.
Zonas de Referencia (Niveles Objetivo de Periodización Metabólica)
Una vez establecido el TDEE de mantenimiento, la ingesta calórica debe manipularse según los objetivos específicos de recomposición corporal. Los siguientes umbrales clínicos son estándar para la periodización metabólica:
| Fase de Periodización | Objetivo Calórico | Objetivo Clínico y Resultado |
|---|---|---|
| Déficit Agresivo | TDEE - 20% | Oxidación rápida de grasa; riesgo elevado de catabolismo de tejido muscular. |
| Déficit Moderado | TDEE - 10% | Pérdida de grasa sostenible; preservación óptima de la masa muscular magra. |
| Mantenimiento | 100% de TDEE | Equilibrio isocalórico; estricta preservación de la masa corporal. |
| Superávit Controlado (Recomp) | TDEE + 10% | Hipertrofia muscular controlada con mínima acumulación de tejido adiposo. |
| Superávit Agresivo | TDEE + 20% | Ganancia de masa máxima; incremento en la tasa de almacenamiento de grasa concurrente. |
Historia y Origen
La base del cálculo del TDEE evolucionó junto con el refinamiento de las ecuaciones de BMR a finales del siglo XX. La integración de los multiplicadores del nivel de actividad física estructurada (PAL) fue formalizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización para la Alimentación y la Agricultura (FAO) en la década de 1980 para estandarizar los requisitos nutricionales globales de la población humana.
Preguntas Frecuentes
Qué tan precisa es esta herramienta de Calculadora TDEE y Periodización Metabólica?
Nuestras herramientas utilizan matemáticas de punto flotante de alta precisión que garantizan la exactitud hasta el sexto decimal.
Es gratis el uso?
Sí, todos los conversores y calculadoras de ToolsMetrics son 100% gratuitos y sin límites.