Menstruationszyklus-Rechner
Verstehen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Verfolgen Sie Phasen, optimieren Sie das Training und projizieren Sie zukünftige Zyklen. 100% privat.
Fitness- & GesundheitsrechnerSie befinden sich in der Menstruationsphase
Tag 1 Ihres Zyklus
Ihr Körper stößt die Gebärmutterschleimhaut ab. Die Hormone sind auf dem Tiefststand.
Training
Sanfte Bewegung, Restorative Yoga, Dehnen. Hören Sie auf Ihren Körper.
Ernährung
Eisenreiche Lebensmittel (Spinat, rote Linsen), Vitamin C und wärmende Eintöpfe.
Fokus
Reflektierendes Arbeiten, Tagebuch führen, Ausruhen. Vermeiden Sie hohen Stress.
Steht ein Urlaub oder eine Hochzeit an? Wählen Sie ein Datum, um Ihre hormonelle Phase zu sehen.
Schwangerschafts-Wahrscheinlichkeits-Heatmap
Dynamische Visualisierung Ihres Zyklus und der fruchtbaren Fenster.
Anleitung: Menstruationszyklus-Rechner (Schritt für Schritt)
Verfolgen Sie Ihre 4 Zyklusphasen, bestimmen Sie fruchtbare Tage, planen Sie Termine und optimieren Sie Training und Ernährung.
Ersten Tag der letzten Periode eintragen
Wählen Sie das Startdatum Ihrer letzten Monatsblutung. Der erste Tag echter Blutung markiert den Beginn eines neuen biologischen Zyklus (Tag 1).
Zykluslänge & Blutungsdauer angeben
Geben Sie Ihre durchschnittliche Zykluslänge (klinischer Richtwert 21 bis 35 Tage, im Mittel 28 Tage) und die Blutungsdauer (meist 3 bis 7 Tage) ein.
Unregelmäßige Zyklen aktivieren (falls zutreffend)
Wenn Ihre Zyklen schwanken, aktivieren Sie die Option 'Unregelmäßige Zyklen'. Der Rechner wechselt von starren Daten zu einem evidenzbasierten Wahrscheinlichkeitsfenster.
Zielsetzung wählen (Kinderwunsch vs. Verhütung)
Stellen Sie Ihr Ziel ein. 'Kinderwunsch' hebt die fruchtbarsten Tage für die Empfängnis hervor; 'Schwangerschaft vermeiden' markiert fertile Risikozonen.
Hormonelles Phasen-Coaching nutzen
Sehen Sie Ihre aktuelle Zyklusphase (Menstruation, Follikelphase, Eisprung oder Lutealphase) und erhalten Sie wissenschaftlich fundierte Tipps zu Sport, Ernährung und Produktivität.
Zukünftige Events planen & Kalender-Heatmap ablesen
Nutzen Sie den Reiseplaner, um Ihre Zyklusphase für künftige Urlaube oder Hochzeiten vorherzusagen, und analysieren Sie die monatliche Fruchtbarkeits-Heatmap.
Häufig gestellte Fragen (Zyklusbiologie & Fruchtbarkeit)
Klinische Antworten zu den vier Hormonphasen, dem Fruchtbarkeitsfenster, Lutealphasen-Konstanz und Cycle Syncing.
Q:Welche vier biologischen Phasen hat der Menstruationszyklus?
Der Zyklus gliedert sich in vier hormonelle Phasen: 1) Menstruationsphase (Tag 1–5): Östrogen und Progesteron sind auf dem Tiefstand, die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen; 2) Follikelphase (Tag 6–13): Steigendes FSH und Östrogen fördern die Eireifung und schenken Energie; 3) Ovulationsphase (Tag 14–16): Der LH-Peak löst den Eisprung aus, Östrogen und Testosteron erreichen den Höchststand; 4) Lutealphase (Tag 17–28): Der Gelbkörper schüttet Progesteron aus, was die Körpertemperatur anhebt.
Q:Wie lange dauert das fruchtbare Fenster wirklich und wie berechnet es sich?
Das biologisch fruchtbare Fenster umfasst rund 6 Tage: die 5 Tage vor dem Eisprung plus der Tag des Eisprungs selbst. Spermien können im fruchtbaren Zervixschleim bis zu 5 Tage überleben, während die unbefruchtete Eizelle nach dem Eisprung nur etwa 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig bleibt.
Q:Wann findet der Eisprung bei Zyklen statt, die von 28 Tagen abweichen?
Während die Follikelphase vor dem Eisprung stark variieren kann, ist die Lutealphase nach dem Eisprung bei gesunden Frauen mit 12 bis 14 Tagen sehr stabil. Bei einem 32-Tage-Zyklus findet der Eisprung meist um Tag 18 statt (32 - 14); bei einem 24-Tage-Zyklus bereits um Tag 10 (24 - 14).
Q:Warum reicht die reine Kalendermethode nicht zur sicheren Verhütung aus?
Kalenderberechnungen basieren auf statistischen Durchschnitten und können spontane Eisprungverschiebungen durch Stress, Reisen oder Infekte nicht voraussehen. Zur verlässlichen natürlichen Familienplanung (NFP/Symptothermale Methode) müssen Kalenderdaten immer mit Basaltemperaturmessung und Zervixschleimbeobachtung kombiniert werden.
Q:Warum steigen Energieverbrauch und Appetit in der Lutealphase?
Das Hormon Progesteron erhöht die basale Körpertemperatur in der Lutealphase um 0,3 bis 0,5 °C, wodurch der Ruheenergiebedarf um ca. 100 bis 300 kcal pro Tag ansteigt. Gleichzeitig sinkt die Insulinsensitivität leicht, was häufig zu Heißhunger auf komplexe Kohlenhydrate führt.
Q:Wann gilt ein Zyklus als unregelmäßig und wann sollte ein Arzt aufgesucht werden?
Als normal gilt eine Zyklusdauer zwischen 24 und 38 Tagen mit Schwankungen unter 7 bis 9 Tagen. Schwankungen über 10 Tage, Zyklen unter 21 Tagen (Polymenorrhoe), das Ausbleiben der Periode über 90 Tage (Amenorrhoe) oder extrem starke Blutungen sollten gynäkologisch abgeklärt werden (z. B. auf PCOS oder Schilddrüsenerkrankungen).
Q:Wie hilft 'Cycle Syncing' beim gezielten Fitnesstraining?
In der Follikel- und Eisprungphase fördert das hohe Östrogen Muskelaufbau, Glykogenspeicherung und Schmerztoleranz – ideal für Krafttraining und HIIT. In der späten Lutealphase begünstigt Progesteron Erschöpfung und erhöht die Körperkerntemperatur, weshalb moderates Ausdauertraining, Yoga und Regenerationsphasen empfohlen werden.
Q:Wie präzise kann der Rechner künftige Zyklen für Urlaube vorhersagen?
Der Terminplaner projiziert Zyklen anhand Ihres mathematischen Durchschnitts. Bei regelmäßigem Zyklus (±1–2 Tage Abweichung) ist die Prognose über 1 bis 3 Monate sehr zuverlässig. Bei unregelmäßigen Zyklen zeigt das Tool ein Wahrscheinlichkeitsfenster an, um physiologische Schwankungen zu berücksichtigen.
- LMP: Letzte Periode
- CL: Zykluslänge
- PD: Dauer der Periode
Was ist Menstruationszyklus-Rechner?
Praktisches Berechnungsbeispiel
Referenzzonen
| Benutzeroberfläche | Biologische Funktion | Praktische Anwendung |
|---|---|---|
| Letzte Periode gestartet | Basislinie | Der absolute Startpunkt zur Berechnung aller nachfolgenden hormonellen Phasen. |
| Reise- & Eventplaner | Hormonelle Prognose | Ermöglicht die Planung von Urlauben oder wichtigen Meetings basierend auf dem erwarteten Energielevel. |
| Meine Daten speichern | Lokaler Datenschutz | Garantiert, dass keine Gesundheitsdaten in einer externen Cloud gespeichert werden. |
| Schwangerschafts-Heatmap | Fruchtbarkeitsfenster | Zeigt visuell die Tage mit geringer, mittlerer und maximaler Empfängniswahrscheinlichkeit an. |